大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三餐的搭配及营养价值 食品搭配方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三餐的搭配及营养价值 食品搭配方法的解答，让我们一起看看吧。
一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？
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理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％不超过65％。
总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。
1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。
2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。
3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。
4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。
5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢***。
运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。
如果只是为了健康，真没必要考虑那么多，想吃什么吃什么，最好品种多一点就行了，至于运动多久，还是要看年龄和强度，一般情况，相当于慢跑一个小时或者快走一个半到两个小时的程度就够了，练哑铃，跳绳，游泳都行。
按食量分配早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
早餐可搭配多种富含蛋白质及维生素的食物，如牛奶、豆浆、煮鸡蛋、玉米、馒头、麦片等食物。
午餐若食用过多的高脂肪的食物，容易让人感到疲惫。建议可选择鱼肉、白肉等能提供大量优质蛋白质的肉食。
晚餐应宜清淡，除了不吃油腻、辛辣的食物之外，土豆、番薯之类容易引起胀气的食物也不宜在晚上吃。
每日有半小时的运动量即可。
祝健康。
早餐食谱有哪些可以搭配的呢？怎么才能做到既简单又营养？
您好，很高兴回答这个问题，我是一名美食领域创作者，希望自己的一点见解可以帮助你。
首先，早餐应该各方面营养都充分，要补充足够的能量，因为早餐是一天的动力来源。
早餐吃的好，一天都有精力。
早餐搭配的话，我给到的建议是，足够的碳水和优质的蛋白质，和合理的维生素。
碳水:碳水提供给身体能量，维持新陈代谢，所以一定要摄入足够的碳水，早晨可以吃点面条，面包，这种面食，更好的提供能量。
蛋白质:早餐适合多鸡蛋，瘦肉类的这种蛋白质，同样可以提供身体营养。
维生素:可以吃一些蔬菜水果，像一些青叶子蔬菜，都是可以的。
早晨吃一碗面配鸡蛋和青菜，最简单营养的快速早餐。
希望可以帮助到你。
早餐能够被作为为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了超多的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。过了一个晚上，人这时体内的血糖指数都是十分的低的，因此每一天是需要透过吃早餐来补充一下全天的能量的，要不然的话人体内葡萄糖不足就会导致脑细胞活力不足。
说过了早餐的重要性，再唠叨一下早餐在三餐中的合理营养比例。
合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．因此，每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3。
搭配合理的早餐要遵循以下几个原则：
1、 补充蛋白质和钙质 2、早餐食物搭配不单一 3、早餐尽量清淡 4、早餐多样化，每天不重样。
谷物+水果/蔬菜+肉、蛋+奶制品、豆制品，这样的搭配看上去很复杂，其实从身边随手可得的食物中就能做到。
到此，以上就是小编对于三餐的搭配及营养价值 食品搭配方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于三餐的搭配及营养价值 食品搭配方法的2点解答对大家有用。
