大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱一天设计 食谱制作多少克的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱一天设计 食谱制作多少克的解答，让我们一起看看吧。
谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
举例：
一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。
所以一天的标准食物量为：
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
减脂期间每两天吃一小碗米饭（普通小碗）营养够不够？
我个人认为，主食每天怎么也得吃一顿，我是早上和中午吃，早上吃的丰富，精细的主食，中午就是吃粗粮，晚上不吃主食或者吃高饱腹的，这样你不会觉得委屈，而且是循序渐进，我第一阶段就是调整饮食先减掉一些，第二阶段加上些感觉不累的运动。如果还不满意，就第三阶段饮食不调整运动再加大量，根据自己的具体情况，拉开长期战线来减重，这样身体有适应的过程，心里还很容易接受，不知不觉就降下来了。这是我的个人体会，希望你能找到适合你自己的方式。
饭是一定要吃的，绝对不能饿肚子，否则身体会降低基础代谢，蛋白质要跟上，比如，鸡蛋，鱼，鸡胸，肉类，我用白米和糙米混合蒸饭，也用黑米和白米，另外用小米和燕麦（不是超市加工过的燕麦啊是压过一次的生燕麦，但是也很容易煮烂）熬粥，另外蔬菜水果补充，红薯，土豆，山药也是补充，总之减脂不是饿肚子[大笑]希望能帮到你
营养是否足够不能只单单看某一种食物的哦~
单从碳水方面的话，每两天只有一碗米饭是不够的哦，其实碳水方面可以把白米饭、白馒头用杂粮饭、杂粮馒头替换，更可以以紫薯、红薯、南瓜、山药、玉米等等来代替米饭。一方面这些食物能够提供足够的碳水化合物给身体，另一方面，这些杂粮谷薯本身还富含丰富的维生素以及膳食纤维，不但升糖指数较低，也更容易饱腹。
另外，减脂期饮食更应该注意膳食的丰富多样。我们减脂期都会注意摄入总能量的控制，肯定也会减少食物的分量。这个期间为了让身体能够保证充足的营养，更应该增加种类食物的摄入 ，蔬菜、杂粮、谷薯、豆类、肉蛋奶、鱼虾贝，尽量丰富。
另外，即使是减脂期，我们也要摄入适量的脂肪，当然，一定要适量！也可以食用一些坚果作为脂肪摄入的来源。
最后，健康的减脂，一定还要辅以一定的运动。运动量可以根据自己的个人情况循序渐进的增加。以慢跑为例，如果最初能接受的强度为每周4天，每天半小时慢跑4公里，那么身体适应后可以曾至每周4天，每天半小时跑5公里或每周5~6天，每天半小时跑4公里。最重要的还是以身体可接受为准哦~
希望每个控制体重的小可爱都能够获得自己满意的结果！
减肥期间饮食一定要多元化！高蛋白低热量的吃！不能只吃一种实物！不然身体会缺乏营养元素！记住多种吃！少量吃！高热量的绝对不碰！再加上运动肯定有效果的！我就是这样瘦下来的！但真的很需要毅力！
减肥期间是要吃主食的，并且主食是非常重要的，但是如果从营养的角度来说，只吃米饭是不够的，并且从减肥的角度来说，建议主食最好吃杂粮饭，升糖指数低的食物，才更有助于减肥，何况，食物种类的吃的多，身体的代谢才能更高，食物的热效应更高，那么身体消耗的热量才会更多，减肥的效果也才能变的更好。
其实正常情况下，减肥的过程中，每天的主食最好不要少于100g，注意是每天最低100g，因为这个量才能满足机体正常生命活动的需求，并且碳水化合物也是参与脂肪的代谢的，合理的摄入，是可以帮助促进脂肪的分解代谢的。而减肥期间饮食月多样越好，蔬菜，水果，鸡蛋，牛奶，畜禽肉瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类，种类越多越好。
另外就是要注量的饮水，每天不少于1500～1700ml，以及每天要适量的运动，尤其是晚上饭后半小时，走走路可以更好的帮助消耗热量，对于减肥效果来说也会更好。
到此，以上就是小编对于营养食谱一天设计 食谱制作多少克的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱一天设计 食谱制作多少克的2点解答对大家有用。
