大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于用餐营养搭配的问题,于是小编就整理了3个相关介绍用餐营养搭配的解答,让我们一起看看吧。
减肥餐的最佳搭配是什么?
4月我经历了一个月瘦身8斤,腰围小了8厘米!分享下我的经验,我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢,在配合适当的瑜伽,达到瘦身的效果,而且塑型效果很好!一日三餐都可以吃的很好,绝对不是靠绝食减肥的,饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的,早餐,传统的早餐,稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的,因为他们都是属于精细粮,很容易被吸收,但同时也容易血糖升高,身体吸收不了就会被转化成脂肪存储,我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物,玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋***鸡肉,鱼肉,虾
我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐)
早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少
我的减肥经历,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!
1、果汁和蔬菜汁混搭好
不少爱美人士都觉得,水果和蔬菜同为高纤维食物,那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好,正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖,可以快速被身体吸收,满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养,可以进一步加快肠胃的蠕动,促进新陈代谢。
100克土豆和100克大米饭比起来,土豆热量更低,但同样有饱腹感。可土豆很吸油,如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴,用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆,里面再放一点个人喜欢的酱料,吃起来味道很好,热量又低。
3、水果最好饭后1小时吃
传统观念中,还是喜欢饭后来点水果,其实饭后吃水果容易促进糖分吸收,造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果,这时就什么问题都没有了。
如何搭配减肥餐?合理搭配让你越吃越瘦,一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。
最佳搭配就是:水果+蔬菜+高蛋白肉(低碳水化合物组合)
重点:不吃/少吃米饭
有这么一种说法,“吃饭=吃糖?”,这种说法肯定是不准确的,但米饭的碳水化合物含量确实挺高的,100g米饭含有22g左右的碳水化合物,米饭中碳水化合物属于多糖,属于高GI(血糖指数)食物,而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源,随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量,而运动量不足时,则会被转化为脂肪。所以思路很简单,用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入,脂肪就能更优先的被消耗。
但是,我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入,长时间不摄入碳水化合物有害健康。
我们要做的是控制碳水化合物的摄入,而不是完全杜绝。
有了思路之后,方案也更容易想象了,就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品,就能让我们的身体优先消耗脂肪,从而达到减肥的目的。
我是干货的分割线
需要强调的是,这份食谱并不是一个过于死板的方案,大家在使用的时候,可以根据情况,适当调整不同的类似食物,原则就是水果、蔬菜、蛋白质,及适量的碳水化合物。
导语:减肥最大的绊脚石是什么?那就是吃!当然了,我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负?热量高的当然可以!但也不用担心,今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情,还可以帮助我们有效控制热量的摄入。
通过阅读这篇文章你将了解到:
1、什么是一日六餐?
2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗?
说到一日六餐,很多小伙伴肯定会感到迷茫,减肥不应该少吃吗?为什么还要倡导一日六餐?这难道不会让摄入的热量增加吗?其实大家误会了,这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。
1、第一餐:起床后
早晨刚刚起床的时候,由于一晚上的能量消耗,我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感,还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。
2、第二餐:正式的早餐
以前看了很多说法,是早晨无论吃多少都不会长肉,其实这是不正确的,我们身体是很诚实的,摄入的热量也不会被忽略掉。因此,即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外,喝牛奶也可以的,牛奶的热量并不高。
3、第三餐:午前餐
早餐吃什么管饱又营养?
因为孩子要上学,一般的早餐一片面包夹一个鸡蛋,喝半杯牛奶,主要是怕孩子吃多了犯困,怕喝的太稀总上厕所,所以喝半杯牛奶,面包是自己在家用面包机做的,无任何添加剂。
感谢邀请!
实话实说,我和我认识的人都是早上要工作的,对早餐没有讲究,上班赶时间,一般都是吃一碗面或是包子,油条等,也没考虑吃哪种有营养,但吃饱是一定可以的。
如果让我建议,最营养的就是早餐粥了,一碗小米南瓜粥,养胃;一碗黑米粥,养发;一碗雪梨燕麦粥,清肺。这个就需要你要有足够的时间来做,睡不成懒觉了!
我为什么这么理解呢?因为我做早餐粥做了5年多了!
早餐要认真对待。为什么要吃饭,为了活着,为了健康,那么每一顿饭都要要认真对待,尤其早餐,因为一天的营养、能量供给都得益于早餐,而且,现在我们的生活越来越好,肥胖引起各种富贵病泛滥,[_a***_]、高血脂、高血糖……
那么我们吃饭不仅仅为了饱,也为了少得病。早餐多吃一些,一天的活动一定能够消耗掉所有能量,不会变胖。
至于吃什么,色彩斑斓、丰富多彩!都说不同颜色的食物对不同身体器官都有不同程度的益处,所以早餐我们可以稍微尽兴吃一些:
以蛋白质为主,煮鸡蛋首选,豆腐炖海带汤、肉可以有点点肥肉,大脑需要卵磷脂,早餐吃总比午餐晚餐吃要安全一些。
蔬菜水果,各种绿叶蔬菜一定要多吃一些,水果尤其苹果🍎多吃,一是可以有饱腹感,防止吃太多,二是补充维生素。维生素,维护生命的元素,很重要啊!
主食,粗粮一定要加入进来,粗粮细作味道很好的。粥配馒头、包子,馅饼配果汁、豆浆、牛奶都可以😊。只要吃得下,早餐吃多一些、油腻一点可以的,总比晚上吃好得多!
减肥期间如何搭配食物保证营养?
总的原则,减肥期间,可以选择营养效价高,能量密度低的食物。
具体来说,脂肪的能量系数较高,但脂肪对维持身体功能也很重要,特别是单不饱和脂肪酸,经过人体代谢后,变成短链脂肪酸,对维护肠道健康有重要的意义,所以脂肪部分的能量来源,可以选择不饱和脂肪酸高的植物油,坚果,少选择饱和脂肪酸高的动物脂肪。
蛋白质能量系数低,饱腹时间长,可以选择优质的蛋白质,如鸡蛋白,乳制品,鸡肉,鱼肉,海产品,大豆制品等优质蛋白质。
而碳水化合物的来源,特别要注意,精制糖等除了能量不含其它营养素的碳水化合物,应尽量减少摄入量,可以选择营养效价高的全谷物,在提供碳水化合物,提供机体能量的同时,也提供维生素B和其它微量元素。
而被称为第七营养素的膳食纤维,尤其要引起减重人群的重视,科学家已经证明,肠道菌群紊乱会诱发胰岛素抵抗,产生糖脂代谢紊乱,这类人群,只通过减少能量摄入,基本不太可能成功减重,要从根本上解决代谢紊乱的问题。而肠道菌群的有效调控方式,就是摄入大量的可溶性和不溶性膳食纤维。膳食纤维主要是绿叶蔬菜,水果,菜瓜,菜豆,全谷物等食材里含有,所以在选择食物时,尽量选择这类食品,避免深度加工的包装食品。
少量的盐也是维持机体健康的重要营养素,不能因为节食完全限盐,应适量摄入,保持身体电解质平衡。
到此,以上就是小编对于用餐营养搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于用餐营养搭配的3点解答对大家有用。